Kalkulator EER (Estimated Energy Requirement)
Kalkulator EER atau Estimated Energy Requirement adalah kalkulator yang dapat menghitung berapa jumlah kalori yang perlu Anda konsumsi untuk mempertahankan berat badan Anda. Kalkulator ini sebenarnya mirip dengan Kalkulator TDEE, hanya saja kalkulator ini tidak bergantung pada BMR.
Apa itu EER?
EER adalah rata-rata kalori yang dibutuhkan seseorang untuk mempertahankan berat badan. Nilai EER ini bergantung pada umur, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, dan tingkat aktivitas fisik.
Bagaimana Cara Menghitung EER?
Untuk menghitung EER, dapat digunakan rumus sebagai berikut:
| EER untuk Pria | EER = 662 – (9.53 x umur) + Tingkat aktivitas fisik x ((15.91 x berat badan) + (539.6 x tinggi badan)) |
| EER untuk Wantia | EER = 354 – (6.91 x umur) + Tingkat aktivitas fisik x ((9.36 x berat badan) + (726 x tinggi badan)) |
Catatan: Berat badan dalam kilogram dan tinggi badan dalam meter
Sementara nilai untuk Tingkat aktivitas fisik adalah sebagai berikut:
| Tingkat Aktivitas Fisik | Keterangan | Pria | Wanita |
| Menetap | Aktivitas sehari-hari seperti pekerjaan rumah tangga atau aktivitas ringan yang dilakukan sambil duduk. | 1.0 | 1.0 |
| Kurang aktif | Aktivitas sehari-hari + aktivitas sedang seperti senam, bersepeda santai, golf, berenang lambat, dan berjalan 3-4 meter per jam selama 30 – 60 menit. | 1.11 | 1.12 |
| Aktif | Aktivitas sehari-hari + Aktivitas sedang selama 60 menit keatas. | 1.25 | 1.27 |
| Sangat Aktif | Aktivitas sehari-hari + aktivitas sedang selama 60 menit + tambahan 60 menit aktivitas berat seperti memotong kayu, mendaki, bersepeda, jogging, lompat tali, skating, berenang, berjalan 5 meter per jam ATAU tambahan 120 menit aktivitas sedang. | 1.48 | 1.45 |
Jika Anda sedang hamil atau menysui, maka tambah hasil perhitungan EER dengan nilai sebagai berikut:
| Hamil trimester pertama | + 0 kcal |
| Hamil trimester kedua | + 340 kcal |
| Hamil trimester ketiga | + 452 kcal |
| Menyusui 0-6 bulan pascapersalinan | + 330 kcal |
| Menyusui 7-12 bulan pascapersalinan | + 400 kcal |
Contohnya jika ada seorang wanita berumur 25 tahun dengan tinggi badan 160 cm, berat badan 50 kg, dan merupakan orang yang sangat aktif. Maka EER dari wanita tersebut adalah:
| Contoh Menghitung EER | EER = 354 – (6.91 x 25) + 1.45 x ((9.36 x 50) + (726 x 1.6)) = 2544.17 kcal |