Kalkulator Kalori Makan
Kalkulator Kalori Makan ini adalah kalkulator prakits yang dapat digunakan untuk merencanakan berapa jumlah kalori yang harus dikonsumsi setiap kali makan jika Anda ingin menjaga berat badan Anda. Kalkulator ini mungkin tidak akurat atau sesuai dengan kebutuhan anda, tapi kalkulator ini dapat menjadi pedoman praktis untuk merencanakan menu makan Anda.
Berapa Kalori yang Harus Dikonsumsi Setiap Kali Makan?
Sebelum menghitung jumlah kalori untuk setiap kali makan, kita harus mengetahui total kalori yang harus dikonsumsi untuk satu hari. Caranya dengan mengetahui TDEE atau Total Daily Energy Expenditure. TDEE atau Total Daily Energy Expenditure adalah rata-rata energi yang dibakar dalam satu hari. Selengkapnya mengenai TDEE bisa dilihat di sini.
Setelah mengetahui berapa total kalori yang kita bakar, selanjutnya kita perlu menentukan berapa kali kita makan setiap harinya. Berikut adalah kalori yang harus dikonsumsi setiap kali makan berdasarkan berapa kali makan dalam sehari:
-
Jika makan 3 kali sehari:
- 30-35% dari kalori harian untuk sarapan
- 35-40% dari kalori harian untuk makan siang
- 25-35% dari kalori harian untuk makan malam
-
Jika makan 4 kali sehari:
- 25-30% dari kalori harian untuk sarapan
- 5-10% dari kalori harian untuk cemilan pagi
- 35-40% dari kalori harian untuk makan siang
- 25-30% dari kalori harian untuk makan malam
-
Jika makan 5 kali sehari:
- 25-30% dari kalori harian untuk sarapan
- 5-10% dari kalori harian untuk cemilan pagi
- 35-40% dari kalori harian untuk makan siang
- 5-10% dari kalori harian untuk cemilan siang
- 15-20% dari kalori harian untuk makan malam
Misalnya total kalori yang Anda bakar adalah 2000 kcal/hari dan Anda makan 3 kali sehari. Maka anda perlu makan minimal 600 kcal untuk sarapan, minimal 700 kcal untuk makan siang, dan minimal 500 kcal untuk makan malam. Untuk mengetahui jumlah gizi makro (karbohidrat, lemak, dan protein) serta serat yang harus dikonsumsi dalam satu hari, dapat digunakan Kalkulator Karbohidrat, Kalkulator Lemak, Kalkulator Protein, dan Kalkulator Serat.
Angka-angka ini hanya pedoman. Angka-angka ini mungkin perlu disesuaikan lagi untuk metabolisme, kebiasaan nutrisi, dan rutinitas harian Anda. Namun Kalkulator kalori makan ini dapat digunakan sebagai pedoman praktis untuk mengetahui berapa banyak kalori yang harus Anda konsumsi setiap kali makan. Jika ragu, konsultasikan dengan ahli diet untuk rencana diet yang lebih sesuai untuk Anda.
Sumber: Omnicalculator