Kalkulator Massa Lemak Tubuh
Kalkulator Massa Lemak Tubuh ini adalah alat yang dapat membantu untuk mengestimasi berapa persen dari berat badan anda adalah lemak tubuh.
Apa itu Lemak Tubuh?
Lemak di dalam tubuh adalah hasil metabolisme dari sumber makanan protein, karbohidrat, atau berlemak. Lemak adalah sumber asam lemak esensial yang tidak dapat dibuat oleh tubuh sendiri. Lemak tubuh berfungsi untuk:
- Dapat diubah menjadi energi.
- Sebagai komponen struktural.
- Pelarut vitamin.
- Isolasi dan pengaturan suhu tubuh.
Bagaimana Cara Menghitung Massa Lemak Tubuh?
Untuk mengetahui berapa massa lemak yang ada dalam tubuh, bisa digunakan rumus sebagai berikut:
| Rumus untuk Laki-laki | (1,20 x BMI) + (0,23 x Usia) – 10,8 – 5,4 |
|---|---|
| Rumus untuk Perempuan | (1,20 x BMI) + (0,23 x Usia) – 5,4 |
Sementara rumus untuk menghitung BMI adalah:
| Rumus BMI |
|---|
| berat badan (kg) / tinggi badan (m)2 |
Rumus diatas hanya merupakan prediksi sehingga kemungkinan tidak 100% akurat. Namun, rumus tersebut mungkin dapat digunakan untuk mengetahui perkiraan kadar lemak yang ada dalam tubuh.
Berapa Persentase Lemak Tubuh yang Normal?
Ada tiga kategori kadar lemak dalam tubuh yang baik berdasarkan The American Council on Excercise:
| Kategori | Wanita | Pria |
|---|---|---|
| Atlet | 14-20% | 6-13% |
| Orang yang rajin olahraga/bugar | 21-24% | 14-17% |
| Masih dapat diterima | 25-31% | 18-25% |
Perlu dicatat bahwa alasan mengapa wanita perlu memiliki lebih banyak lemak tubuh adalah karena wanita membutuhkan lemak untuk saat memasuki masa kehamilan, persalinan, dan menyusui. Lemak tersebut akan menjadi cadangan energi saat anda melahirkan dan menyusui.