Kalkulator Konsumsi Protein

Kalkulator Konsumsi Protein atau Kalkulator Protein ini adalah kalkulator yang dapat digunakan untuk mengestimasi berapa gram protein yang perlu anda konsumsi untuk menjaga pola makan sehat. Tentu saja untuk menjada pola makan sehat, yang perlu anda konsumsi bukan hanya protein, tapi juga gizi makro yang lainnya seperti lemak dan karbohidrat.

Cara Mengestimasi Jumlah Protein yang Perlu Dikonsumsi dalam Satu Hari

Untuk mengetahui jumlah protein yang perlu dikonsumsi, kita perlu mengetahui total kalori yang kita bakar dalam satu hari atau TDEE (Total Daily Energy Expenditure). Selengkapnya mengenai TDEE, dapat dicek pada post Kalkulator TDEE.

Jumlah protein yang perlu kita konsumsi adalah 10-15% dari TDEE kita. Misalnya jika TDEE adalah 2000 kcal per hari, maka jumlah protein yang perlu dikonsumsi adalah 200 – 300 kcal per hari. Untuk mengetahui dalam satuan gram, cukup bagi dengan 4. Sehingga jumlah protein yang perlu dikonsumsi adalah 50 – 75 gram per hari.