Kalkulator RMR (Resting Metabolic Rate)
Kalkulator RMR adalah kalkulator yang dapat memberitahu Anda jumlah kalori yang Anda butuhkan saat Anda beristirahat.
Apa itu RMR?
RMR atau Resting Metabolic Rate adalah jumlah kalori yang Anda butuhkan agar fungsi dasar tubuh dapat bekerja (agar bisa bertahan hidup) saat beristirahat. Fungsi dasar tubuh yang dimaksud adalah bernafas, detak jantung, memompa darah, fungsi dasar otak, fungsi pencernaan, dll.
Apa Perbedaan RMR dan BMR?
BMR atau Basal Metabolic Rate juga dapat digunakan untuk menghitung jumlah energi yang digunakan oleh tubuh saat sedang beristirahat. Namun BMR berbeda dengan RMR karena BMR tidak menghitung kalori yang dibutuhkan untuk mencerna makanan. Karena itulah RMR dianggap lebih andal dalam estimasi kalori saat beristirahat.
Bagaimana Cara Menghitung RMR?
Untuk menghitung RMR, dapat digunakan rumus Harris-Benedict revisi Roza dan Shizgal sebagai berikut:
| RMR Untuk Pria | 88.362 + (13.397 × berat badan) + (4.799 × tinggi badan) – (5.677 × umur) |
| Untuk Wanita | 447.593 + (9.247 × berat badan) + (3.098 × tinggi badan) – (4.330 × umur) |
Catatan: Berat badan dalam kg, tinggi badan dalam cm, dan umur dalam tahun.
Misalnya jika ada seorang Wanita berumur 25 tahun dengan berat badan 50 kg dan tinggi badan 160 cm, maka RMR dari wanita tersebut adalah:
| Contoh Menghitung RMR |
| RMR = 447.593 + (9.247 × 50) + (3.098 × 160) – (4.330 × 25) = 1297.373 kcal. |