Kalkulator Waktu Tidur

Kalkulator waktu tidur ini adalah kalkulator yang dapat memberitahu Anda kapan waktu yang pas untuk tidur agar Anda dapat bangun di jam yang Anda inginkan. Kalkulator ini menghitung waktu tidur Anda berdasarkan lama siklus tidur Anda. Jika Anda tidak tahu lama siklus tidur Anda, Anda cukup masukkan 90 menit sebagai siklus tidur Anda. Kalkulator juga dapat memberitahu Anda waktu tidur yang pas sesuai dengan lama tidur Anda.

Apa itu Siklus Tidur?

Siklus tidur adalah tahapan-tahapan berurutan yang terjadi saat tidur. Dalam satu siklus tidur terdapat 5 tahapan dimana empat tahapan pertama adalah tahapan Non-REM dan tahapan terakhir adalah tahapan REM (Rapid Eye Movement). Tahapan-tahapan tidur secara lengkap adalah:

1. Tahap 1 – 2: Tidur Ringan – Tahapan dimana terjadi kontraksi otot dan biasanya mudah terbangun. Dalam tahap ini, tubuh sedang bersiap untuk tidur nyenyak dan gelombang otak akan menjadi lebih lambat.
2. Tahap 3 – 4: Tidur Nyenyak – Disebut juga tidur gelombang lambat. Seseorang yang sudah mencapai tahap ini akan sulit untuk dibangunkan. Dalam tahap ini, tubuh akan terasa lebih segar, tubuh dan otot Anda dipulihkan oleh hormon pertumbuhan, dan mengurangi kebutuhan untuk tidur. Karena itulah jika kita tidur siang terlalu lama sampai mencapai tahap ini, kita tidak akan merasa mengantuk di malam hari.
3. Tahap 5: Tahap REM (Rapid Eye Movement) – Tahapan dimana mimpi terjadi. Gelombang otak mirip seperti saat sedang terbangun beserta mata yang bergerak dengan cepat tapi tetap tertutup.

Rata-rata lama satu siklus tidur adalah 90 menit. Semakin umur bertambah, lama siklus tidur akan bertambah pula. Biasanya seseorang akan membutuhkan 5 – 6 skilus tidur untuk mendapatkan tidur yang cukup. Kualitas tidur itu sangat penting karena tubuh akan berergenerasi saat tidur. Keuntungan dari tidur yang berkualitas adalah tubuh akan terasa lebih segar, kulit yang sehat, tidak ada lingar hitam di bawah mata, lebih bernafsu makan, hidup yang lebih sehat, dan mood yang baik.

Bagaimana Cara Mengetahui Kapan Waktu yang Pas untuk Tidur?

Untuk mengetahui waktu yang pas untuk tidur, ada beberapa parameter yang perlu diketahui:

1. Lama tertidur – Waktu yang dibutuhkan untuk bisa tertidur.
2. Lama siklus tidur pertama – Jika lama siklus tidur pertama tidak diketahui, maka gunakan nilai 90 menit.
3. Lama siklus tidur selanjutnya – Jika lama siklus tidur selanjutnya tidak diketahui, maka gunakan nilai 90 menit.
4. Jam bangun

Selanjutnya tentukan berapa siklus tidur yang Anda butuhkan. Rata-rata orang membutuhkan tidur sebanyak 5 siklus. Namun, jika Anda membutuhkan tidur yang lebih panjang, maka Anda membutuhkan sebanyak 6 siklus. Sebaliknya jika Anda membuthukan tidur yang lebih pendek, maka Anda membutuhkan 4 siklus.

Setelah diketahui jumlah siklus yang Anda butuhkan, selanjutnya adalah menghitung lama tidur Anda. Caranya adalah dengan menambahkan Lama siklus tidur Anda. Misalnya jika Lama siklus tidur pertama Anda adalah 90 menit, Lama siklus tidur selanjutnya selanjutnya adalah 80 menit, dan Anda membuthukan tidur sebanyak 5 siklus, maka cara menghitung lama tidur Anda adalah sebagai berikut:

Setelah diketahui Lama tidur Anda, selanjutnya kita bisa menghitung jam tidur Anda dengan cara mengurangi jam bangun Anda dengan lama tidur Anda + lama tertidur Anda. Misalnya jika Anda ingin bangun jam 7 pagi dan lama tertidur Anda adalah 15 menit, maka jam tidur Anda adalah 6 jam 50 menit + 15 menit atau 7 jam 5 menit sebelumnya yaitu jam 11:55 malam.

_{Sumber: Omnicalculator, Hellosehat}