Kalkulator Penaikan Berat Badan
Kalkulator Penaikan Berat Badan ini adalah kalkulator yang dapat memberitahu Anda berapa kalori yang perlu Anda konsumsi untuk menaikkan berat badan. Jika Anda ingin mengetahui juga jumlah kalori untuk menurunkan berat badan, bisa dicek di sini.
Bagaimana Cara Menghitung Kalori?
Untuk mengetahui berapa kalori yang harus dikonsumsi untuk menurunkan berat badan, kita perlu menghitung jumlah kalori normal sehari-hari atau TDEE terlebih dahulu. Untuk mengetahui cara menghitung TDEE, bisa dicek di sini.
Misalnya jika seorang wanita berumur 23 tahun dengan tinggi badan 160 cm. berat badan 40 kg, dan melakukan olahraga 1-2 kali seminggu, maka jumlah kalori normal yang perlu dikonsumsi adalah sebagai berikut:
- BMR wanita : 655 + (9,6 x 40 kg) + (1,8 x 160 cm) – (4,7 x 23 tahun) = 1218.9 kcal.
- Tingkat aktivitas wanita tersebut adalah “Jarang Olahraga” (1-2 kali seminggu), maka kalikan BMR dengan 1,375
TDEE : 1218.9 x 1,375 = 1676 kcal.
Setelah kita mengetahui jumlah kalori normal yang perlu dikonsumsi sehari-hari, untuk mengetahui jumlah kalori untuk menaikkan berat badan cukup tambahkan jumlah kalori normal dengan jumlah kalori yang ekuivalen dengan berat badan yang ingin ditambahkan setiap minggunya. 1 kg sama dengan 1000 kalori. Sehingga jika ingin menaikkan 1 kg setiap minggunya, tambahkan kalori normal dengan 1000 kalori. Contoh lainnya jika ingin menurunkan berat badan setengah kilo (0.5 kg) seminggu, maka kurangi jumlah kalori normal dengan 500 kalori.
Setelah TDEE dihitung, dapat diketahui bahwa kalori normal wanita tersebut adalah 1676 kcal. Maka jika ingin menurunkan 1 kg dalam satu minggu, maka jumlah kalori yang harus dikonsumsi wanita tersebut adalah 1676 + 1000 = 2676 kcal. Jika ingin menurunkan setengah kilo dalam satu minggu, maka jumlah kalori yang harus dikonsumsi wanita tersebut adalah 1676 + 500 = 2176 kcal.
Sumber: HonestDocs, Calorie Calculator