Kalkulator Penurunan Berat Badan

Kalkulator penurunan berat badan in adalah kalkulator yang dapat memberitahu Anda berapa kalori yang perlu Anda konsumsi untuk menurunkan berat badan. Jika Anda ingin mengetahui juga jumlah kalori untuk menaikkan berat badan, bisa dicek di sini.

Bagaimana Cara Menghitung Kalori?

Untuk mengetahui berapa kalori yang harus dikonsumsi untuk menurunkan berat badan, kita perlu menghitung jumlah kalori normal sehari-hari atau TDEE terlebih dahulu. Untuk mengetahui cara menghitung TDEE, bisa dicek di sini.

Misalnya jika seorang wanita berumur 23 tahun dengan tinggi badan 160 cm. berat badan,70 kg, dan melakukan olahraga 1-2 kali seminggu, maka jumlah kalori normal yang perlu dikonsumsi adalah sebagai berikut:

1. BMR wanita : 655 + (9,6 x 70 kg) + (1,8 x 160 cm) – (4,7 x 23 tahun) = 1506,9 kcal.
2. Tingkat aktivitas wanita tersebut adalah “Jarang Olahraga” (1-2 kali seminggu), maka kalikan BMR dengan 1,375
   TDEE : 1506,9 x 1,375 = 2072 kcal.

Setelah kita mengetahui jumlah kalori normal yang perlu dikonsumsi, untuk mengetahui jumlah kalori untuk menurunkan berat badan kita cukup mengurangi jumlah kalori normal tersebut dengan jumlah kalori yang ekuivalen dengan berat badan yang ingin diturunkan setiap minggunya. 1 kg sama dengan 1000 kalori. Sehingga jika ingin menurunkan 1 kg dalam satu minggu, maka kurangi jumlah kalori normal dengan 1000 kalori. Contoh lainnya jika ingin menurunkan berat badan setengah kilo (0.5 kg) seminggu, maka kurangi jumlah kalori normal dengan 500 kalori.

Setelah TDEE dihitung, dapat diketahui bahwa kalori normal wanita tersebut adalah 2026.75 kcal. Maka jika ingin menurunkan 1 kg dalam satu minggu, maka jumlah kalori yang harus dikonsumsi wanita tersebut adalah 2072 – 1000 = 1072 kcal. Jika ingin menurunkan setengah kilo dalam satu minggu, maka jumlah kalori yang harus dikonsumsi wanita tersebut adalah 2072 – 500 = 1572 kcal.

Mohon hindari pengonsumsian kalori yang kurang dari 1200 kalori karena 1200 kalori adalah batas minimum jumlah kalori yang harus dikonsumsi yang direkomendasikan. Saran lainnya agar dapat menurunkan berat badan tanpa harus mengkonsumsi kurang dari 1200 kalori adalah dengan menambahkan jumlah olahraga. Jika tidak bisa, maka sebaiknya konsultasikan kepada dokter terlebih dahulu.

^{Sumber: HonestDocs, Calorie Calculator}